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コロナ自粛で大注目!訪問パーソナルでロコモを予防♪

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementトレーナーの安部光祐です。

緊急事態宣言が解除されたとはいえ、新型コロナウイルスが街中から消えたわけではないというのは周知の事実であり、まだまだ不要不急の外出を避けて生活している方が多いのではないでしょうか?もちろん感染拡大を予防するにあたり適切な自粛は必要不可欠ですが、過度に自粛してしまうことで身体に様々な不調をきたしてしまってきている方々が増加しています。

本日はその中でも、特に高齢者が陥りやすいロコモティブシンドロームについてご案内させて頂きます。

コロナ自粛の危険性

2020年は新型コロナウイルスの感染拡大に伴い活動の自粛が続いています。

ソーシャルディスタンス・3密・ステイホーム・人との接触を8割減らすなどなど、感染予防策として極力外出しないことを政府が推奨し、メディアが報道することによりまじめな気質である多くの日本人は自宅で自粛しているのが現状です。

しかしながら、コロナによる自宅での自粛には大きな健康被害のリスクが潜んでいます。

それはロコモティブシンドロームが侵攻し、要介護のリスクが高まってしまうということです。

自宅にこもって通常の日常生活を送らないことは、新型コロナウイルスの感染予防には適しているかもしれないですが、筋肉など運動器の機能を低下させてしまい、中長期的にみて、多くの方の健康寿命を縮める結果となっているかもしれないのです

 

ロコモティブシンドロームとは

 

ロコモティブシンドローム(以下ロコモ)とは、骨や関節・筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能(移動機能)が低下している状態のことをいいます。※日本整形外科学会が提唱

この状態が長期化してしまうことで要介護、寝たきりになってしまったり、そのリスクの高めてしまうのです。

ロコモの判定基準はこちら

ロコモは全国推定患者数は4700万人とも言われ、「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

昨今の新型コロナウイルス感染拡大により活動の自粛が長期化してしまったことによって、多くの方が活動量の低下してしまっています。

ただでさえ筋肉量の低下がみられる高齢者においては、よりロコモの危険度が上昇してしまうのです。

PBM代表小西のロコモ解説はこちら

ロコモティブシンドロームを予防するために必要なこと

 

では、どうすればロコモを予防することができるのでしょうか?

答えはいたってシンプルです。

適度な運動をしましょう。

運動習慣を身につけることがロコモ予防に繋がるのです。

しかし、過度な運動や体重超過により負担をかけすぎるのも怪我や故障の原因になります。

決して無理はしないでくださいね。

繰り返しになりますが、簡単なエクササイズで家でも予防は十分可能なのです。

小さなことをコツコツと!大事なことは継続すること

 

運動が運動習慣できるよう継続しやすい簡単なエクササイズ例を紹介していきます。

ハムストリングス(太もも裏)ストレッチ

①片膝を伸ばし、つま先を天井に向けます。

②背筋を伸ばしたまま体を前に倒しましょう。

Point 息を吐きながら体を前に倒します。

左右 5回 1セット

座ってできる太もも裏のストレッチです。ストレッチだけでなく太ももの筋力を高める。股関節、膝、足首まわりの柔軟性を高め運動器を働かせることでロコモ予防にも繋がります。

ロコモ予防に繋がら簡単ホームエクササイズです。

 

当パーソナルトレーニングジムがおすすめする簡単ホームエクササイズ

「パーソナルとレーニンングジムといえばダイエットをするところ」っといったイメージがついてしまっていますが決してそうではございません。

当パーソナルトレーニングジムでは2013年より介護施設へのトレーナー派遣も行っております。今回は介護施設などご高齢や身体に不安のある方でも比較的簡単に取り組めるエクササイズをご紹介させて頂きます。

自宅DEストレッチ ~on the chair~

自宅DEトレーニング ~on the  chair~

withコロナ時代にこそ有効なご訪問サポート

 

☑コロナが不安でジム通いするのはまだ不安がある・・・

☑運動しに行くたびにお化粧をするのが億劫だ・・・

☑忙しく中々まとまった時間が取れない・・・

上記のチェック項目に一つでも当てはまったあなたには訪問パーソナルがおすすめ!

弊社のパーソナルトレーナーが、あなたのご希望するお時間に合わせてご自宅まで伺い、ボディメンテナンス、パーソナルトレーニングをさせていただきます。

訪問サポートの簡単な流れ

①電話またはメールにてお問い合わせください。

簡単なカウンセリング、内容の説明、ご体験の日程を決めていきます。 

②訪問先(ご自宅)にてカウンセリングと現状の身体のチェック(姿勢及び動作評価)を行います。

③現状の身体に合わせたボディメンテナンス、パーソナルトレーニングをご案内します。

④今後のプランニング、ご自宅でも行えるセルフエクササイズや日常生活における注意事項・ご利用頻度などをご提案致します。

コロナ渦の中、政府はオンラインでの運動実施を推奨しています。YouTube・オンラインセッションなどなどご自宅でも出来るエクササイズ方法は多数ありますが、「ちゃんとできているのか不安」っと感じる方も多いかと思います。

当パーソナルトレーニングジムが提供する訪問パーソナルでは、国際ライセンスを保持したプロのパーソナルトレーナーがご自宅まで駆けつけて、あなたの身体に合った、あなただけの為のエクササイズやボディメンテナンスを提供することで安全かつ効果的なサポートを実現させます。

プロのトレーナーのサポートのもと、ロコモにならないためにご自身の体力、状態に合わせた運動を習慣化していきましょう。

適度な運動が習慣化できるよう弊社のパーソナルトレーナーにご相談ください。

訪問サポートの詳細はこちら

お問い合わせ

お身体に不調があり、どのような運動をしたらよいのか不安な方はお気軽にご相談下さい。